허벅지2 실내 운동 1. 시티드 워크 중간에 양팔 깍지 끼워 앞으로 쫙2. 시티드 레그 익스텐션 좌우 각 1분3. 시티드 어브덕션4. 시티드 어덕션5. 시티드 사이드 밴드 좌우 교대6. 러그 레이즈 힙업 변형7. 카프 레이즈 변형8. 시티드 스쿼트 1. 누워서 발목 돌리기2. 누워서 한 다리 들기 좌우 교대3. 엎드려 한 다리 무릎만 엉덩이 쪽으로 당기기 좌우 교대4. 엎드려 한 다리 평평 골반 바닥에 두고 조금만 들어올리기 좌우 교대5. 옆으로 누워 옆으로 40도 정도 들기 좌우 교대6. 옆으로 누워 무릎 들었다놨다 좌우 교대7. 누워서 엉덩이 들기 무릎 각도 80도 이상 2023. 5. 2. 운동 https://youtu.be/sUyUnmKwdeM 2023. 4. 16. 이전 1 다음
