실내 운동

1. 시티드 워크 중간에 양팔 깍지 끼워 앞으로 쫙

2. 시티드 레그 익스텐션 좌우 각 1분

3. 시티드 어브덕션

4. 시티드 어덕션

5. 시티드 사이드 밴드 좌우 교대

6. 러그 레이즈 힙업 변형

7. 카프 레이즈 변형

뒤꿈치 들어올리기

발가락쪽 들어올리기

8. 시티드 스쿼트

엉덩이 닿지 않도록

1. 누워서 발목 돌리기

2. 누워서 한 다리 들기 좌우 교대

3. 엎드려 한 다리 무릎만 엉덩이 쪽으로 당기기 좌우 교대

4. 엎드려 한 다리 평평 골반 바닥에 두고 조금만 들어올리기 좌우 교대

5. 옆으로 누워 옆으로 40도 정도 들기 좌우 교대

6. 옆으로 누워 무릎 들었다놨다 좌우 교대

7. 누워서 엉덩이 들기 무릎 각도 80도 이상