운동6 멍할 필요가 밤에 잠자리에 들 때마다 온갖 잡생각으로 불면의 시간들을 보내게 된다. 대공원 산책도 최근 며칠 시들해져 몸 컨디션도 좀 엉망인 듯하다. 우측 허리 위쪽이 결리고, 왼쪽 허리에도 그동안 무리를 한 탓인지 쿡쿡 쑤신다. 적당히 풀어도 그다지... 멍하게, 몸을 적당히 피곤하게 만들어 편하고 깊은 잠을 자야... 침대없이 맨바닥에서 이틀째 제법 불편하다. 모레 13일 침대 설치하러 온다고 연락이 와서 기다려진다. https://naver.me/xmtymQiO 2024. 1. 11. 실내 운동 1. 시티드 워크 중간에 양팔 깍지 끼워 앞으로 쫙2. 시티드 레그 익스텐션 좌우 각 1분3. 시티드 어브덕션4. 시티드 어덕션5. 시티드 사이드 밴드 좌우 교대6. 러그 레이즈 힙업 변형7. 카프 레이즈 변형8. 시티드 스쿼트 1. 누워서 발목 돌리기2. 누워서 한 다리 들기 좌우 교대3. 엎드려 한 다리 무릎만 엉덩이 쪽으로 당기기 좌우 교대4. 엎드려 한 다리 평평 골반 바닥에 두고 조금만 들어올리기 좌우 교대5. 옆으로 누워 옆으로 40도 정도 들기 좌우 교대6. 옆으로 누워 무릎 들었다놨다 좌우 교대7. 누워서 엉덩이 들기 무릎 각도 80도 이상 2023. 5. 2. 시력 강화 운동 2023. 4. 10. 염포산길걷기 가불 내려주고 주차 후 학교 한 바퀴 돌까하고 뒷문 쪽으로 갔더니 염포산걷기 길이 열려있네. 많은 사람들이 운동을... 2022. 5. 23. 술 칼로리 안주종류 / 열량(kcal) 1인분 돼지고기 보쌈 / 741 만두튀김 / 230 부대찌개 / 510 파전 / 270 닭꼬치 / 500 소시지야채볶음 / 161 닭갈비 / 423 쭈꾸미볶음 / 147 양념치킨 / 380 두부김치 / 120 마른오징어 / 353 골뱅이무침 / 52 2022. 2. 18. 적당한 운동이 필요 그동안 너무 나태(?)했다. 술은 적당하지만 꾸준히 마셨고, 그나마 밤에 대공원걷기조차도 내팽개친 채 먹기만 하다보니 몸무게가 마이 늘었다. 해서 며칠 전부터, 안씨 아저씨의 내공법을 바탕으로, 제자리 뛰기, 푸쉬업, 플랭크와 윗몸일으키기 등을 적당히라도 하고 있는데... 꾸준히 해야... 우야든동 74kg 정도로 낮추어야... 3kg 이상을 빼야한다. 2017. 12. 18. 이전 1 다음
