엉덩이2 실내 운동 1. 시티드 워크 중간에 양팔 깍지 끼워 앞으로 쫙2. 시티드 레그 익스텐션 좌우 각 1분3. 시티드 어브덕션4. 시티드 어덕션5. 시티드 사이드 밴드 좌우 교대6. 러그 레이즈 힙업 변형7. 카프 레이즈 변형8. 시티드 스쿼트 1. 누워서 발목 돌리기2. 누워서 한 다리 들기 좌우 교대3. 엎드려 한 다리 무릎만 엉덩이 쪽으로 당기기 좌우 교대4. 엎드려 한 다리 평평 골반 바닥에 두고 조금만 들어올리기 좌우 교대5. 옆으로 누워 옆으로 40도 정도 들기 좌우 교대6. 옆으로 누워 무릎 들었다놨다 좌우 교대7. 누워서 엉덩이 들기 무릎 각도 80도 이상 2023. 5. 2. 몸무게가... 체중계가 오차가 있다해도 무게가 너무 많이 나간다. 79kg을 넘어섰다. ㅎㅎ~ 요즘은 걷기도 시들해 방에서 뒹굴기만 하고 있는데, 오늘 낮부터 유튜브에서 본 6분 하체 근력 운동을 시작했다. 제법 뻐근한 게 복근이랑 허리 등 몸상태가 불량하다. 매일 꾸준히 계속해야... https://youtu.be/VjSn47fR6tE 밴드를 하나 구해야... 1. 스쿼트 2. 외발 균형 잡기 3. 앉아서 다리 벌리기 4. 옆으로 누워서 다리 벌리기 5. 누워서 다리 들어 교차하기 6. 힙 브릿지 2022. 11. 21. 이전 1 다음
