뱃살2 뱃살 빼기 배 들어가고 성 기능 강화된단다. 2025. 1. 12. 실내 운동 1. 시티드 워크 중간에 양팔 깍지 끼워 앞으로 쫙2. 시티드 레그 익스텐션 좌우 각 1분3. 시티드 어브덕션4. 시티드 어덕션5. 시티드 사이드 밴드 좌우 교대6. 러그 레이즈 힙업 변형7. 카프 레이즈 변형8. 시티드 스쿼트 1. 누워서 발목 돌리기2. 누워서 한 다리 들기 좌우 교대3. 엎드려 한 다리 무릎만 엉덩이 쪽으로 당기기 좌우 교대4. 엎드려 한 다리 평평 골반 바닥에 두고 조금만 들어올리기 좌우 교대5. 옆으로 누워 옆으로 40도 정도 들기 좌우 교대6. 옆으로 누워 무릎 들었다놨다 좌우 교대7. 누워서 엉덩이 들기 무릎 각도 80도 이상 2023. 5. 2.