칼로리 낮은 음식

칼로리 낮은 음식 BEST 10

 

1. 감자 (66kcal/100g)

  감자는 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 식사대용으로 좋은 음식입니다. 비타민C가 많고, 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋다고 하네요.

 

2. 계란 (138kcal/100g)

  계란은 칼로리가 낮은건 아니지만, 고단백 저지방식품으로 영양소가 풍부하고 포만감 또한 높아서 다이어트 식사 대용으로 많이 드시구 계시죠~ 노란자를 빼고 흰자만 먹을경우 칼로리는 절반이하로 떨어지게 됩니다. 

 

3. 곤약 (5kcal/100g)

  다들 칼로리가 낮은건 익히 들으셨을텐데요 곤약은 칼로리가 거의 없다고 생각을 하셔도 됩니다. 곤약은 탄수화물, 단백질, 칼륨 등으로 구성이 되있고, 다이어트 식품으로 굉장히 좋다는 평을 받고있죠. 게다가 식이섬유도 풍부하여 장활동(변비)에 굉장히 좋다고 합니다. 

 

4. 당면 (394kcal/100g)

  당면 100g은 라면 1개 반 정도의 양입니다. 양이 굉장히 많죠?! 당면은 포만감이 매우 높고, 밀가루면에 비해 소화가 아주 잘 되기 때문에 칼로리 낮은 음식으로 포함이 되는데요 위에 머무는 시간이 짧아서 몸에 흡수되기 전 빠져나가는 경우가 많다고 합니다. 

 

5. 두부 (91kcal/100g)

  두부는 다이어트에 좋은 음식으로 손꼽히죠 고혈압,동맥경화를 예방해 주고 암세포의 성장을 억제 시켜주는 효과도 있습니다. 소화흡수를 도와주는 효과도 있어, 장활동과 변비예방에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 두부를 보관할때에는 소금을 조금 뿌리고 보관을 해주시는게 좋습니다. 

 

6. 방울토마토 (14kcal/100g)

  방울토마토는 칼로리가 낮은 음식중 하나인데요 라이코펜이란 성분이 있어 남성질환에 아주 좋구요~ 비타민과 무기질의 공급원이기도 합니다. 향산화 물질이 굉장히 많아 뇌졸중, 심근경색 예방도 된다고 하고, 암예방에 효능이 있는건 모두 아시죠?! 하지만, 처음에 말씀드렷다시피 과한건 독이되니 조금만 드시길 바랍니다.^^

 

7. 브로콜리 (28kcal/100g)

  식이섬유가 풍부한 브로콜리는 변비예방에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 몸의 면연력을 높여주고 암예방에도 효능이 좋다고 하네요. 골다공증 예방에다 시력보호에도 효능이 탁월하다고 하네요^^ 셀러리 드시면서 브로콜리 한번씩 넣어보셨죠?! 몸에도 좋은 브로콜리

 

8. 수박 (31kcal/100g)

  수박은 대부분이 수분으로 이루어져 있습니다. 물을 마시면 배가부르듯 수박은 수분보충을 해주며, 포만감을 느끼게 해줍니다. 하지만, 수박자체를 식사가 아닌 디저트이기 때문에 칼로리가 몸에 들어오는 것 입니다. 다이어트중 배고픔에 정말 힘들때 2조각 정도 드시는게 좋습니다. 

 

9. 양상추 (11kcal/100g)

  양상추는 야채 중 대표적인 칼로리가 낮은 음식입니다. 양상추에는 식이섬유나 비타민이 풍부해서 다이어트시 망가지기 쉬운 피부에도 도움이되고 변비에도 탁월한 효과를 준다고 합니다. 

 

10. 현미 (15kcal/100g)

  현미밥은 쌀밥에 비해 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 쉽게 주기 때문에 다이어트시 쌀밥 대신 많이 드시는 대표 음식 입니다. 장내에 좋은 박테리아를 증가시켜 변비예방에도 좋고, 비타민 B, E가 풍부하여 피부미용에도 좋습니다.